vk fb tw rss inst
evobanner

misl
inverted-commas-start1

Внутренняя сила — это способность уважать чужую музыку, но танцевать под собственную мелодию и слушать свою гармонию.

inverted-commas-end

 

Док Чайлдре, исследователь стрессовых ситуаций, американский ученый из Калифорнии

[Герой] Кейт Хадсон [до и после] Минус 30 кг

730af223cb1c

 

ДО – 82 кг

ПОСЛЕ – 52 кг

ЗА КАКОЙ СРОК – 6 месяцев

Сама Кейт считает, что набирать лишний вес во время беременности — абсолютно нормально.

«Нет ничего постыдного в том, что вы полнеете, вынашивая ребенка, — говорит она. — И знаете, что я вам скажу? Беременность и последующее похудение — это настоящие эмоциональные американские горки. Сначала набираешь вес, потом упорно его сбрасываешь… На это тратишь столько душевных сил!»

 

КАКОЙ ВИД СПОРТА

Самое интересное заключается вовсе не в диете, а в тренировочном плане. Эшли Конрад — тренер Кейт — считает, что если вы не являетесь новичком фитнеса, тренировкам можно посвящать до 3 часов в день. При этом, лучше будет, если физическая активность появится в вашей жизни одной большой «порцией».

Кейт Хадсон занимается утром, сразу после легкого завтрака. Сначала она посвящает один час кардиотренировке. Это может быть бег или ходьба на беговой дорожке, урок тай-бо или даже интервальная тренировка, где отжимания и прыжки чередуются со спокойными периодами движения на беговой дорожке.

Второй час – силовая тренировка со средними или легкими весами. Конрад считает, что девушкам лучше выполнять комплексные упражнения для похудения, чтобы задействовать как можно больше мышц одновременно. Третий час – урок динамической йоги или пилатеса, направленный на проработку глубоких мышечных слоев и выработку баланса. У Кейт только один день отдыха – воскресенье. Но и в выходной она не лежит на диване, а плавает в бассейне.

Конечно, план Кейт Хадсон – не для новичков. Но если вы только начинаете свой путь в фитнесе, можно попробовать и другие сочетания силовых, аэробных и растягивающих тренировок, например, чередование их через день. Если вы будете следить за питанием и наладите нормальный режим отдыха, снижение веса не заставит себя долго ждать.

 

tumblr_lklrqmdWim1qzsp95

 

Система тренировок подходит лишь хорошо развитым в физическом плане людям. Впрочем, такие самоистязания совсем необязательны – специалисты в области фитнеса утверждают, что тренировкам стоит уделять всего 2-3 дня в неделю, а наращивать нагрузки стоит постепенно.

 

476fc4ed6b6e2e1f_kateh

 

КАКОЙ ВИД ПИТАНИЯ

Актриса говорит, что ей помогло раздельное питание.

Полторы тысячи калорий в день, много протеинов и поменьше углеводов

Под запретом:

  • Любые консервы, в том числе из нежирной рыбы, овощей и цыпленка;
  • Любые супы из пакетов и полуфабрикаты, не стоит есть даже специальные обеды для худеющих;
  • Сладкие фрукты и ягоды, а также морковь, стручковый горошек, кукурузу;
  • Алкоголь;
  • Сладости, выпечка и «растворимые» кашки быстрого приготовления также не входят в меню.
  • Диета Хадсон низкоуглеводная, однако она не «выбрасывает» сложные углеводы из рациона. Так как звезда привыкла заниматься фитнесом по утрам, на ужин допускается одна порция киноа или цельнозерновых макарон (размер порции – не более одного теннисного мячика).

 

Video-Pregnant-Kate-Hudson-American-Idol-Son-Ryder-Boyfriend-Matt-Bellamy-Muse

 

Теперь приведем основные правила диеты Кейт Хадсон:

Нужно есть 5 раз в день. 2 основных приема пищи и 2 перекуса;

  • С каждым приемом пищи вы употребляете порцию нежирного белка – куриные грудки, рыба, тофу, один перекус состоит из 7-8 орешков миндаля и одного фрукта, чтобы подавить тягу к жирным и сладким десертам;
  • На обед, если вы занимаетесь вечером, или ужин, если утром, можно съесть 1 порцию сложных углеводов – гречка, пшено, цельнозерновые макароны, пару ломтиков зернового хлеба;
  • В остальные приемы пищи «добиваем» объем порций некрахмалистыми овощами.

В перерывах — много воды с лимоном.

 «И никакого мучного, жаренного и сахара»

 

 

кейт 1

 

ЧТО ДАЛОСЬ ТЯЖЕЛЕЕ ВСЕГО

Звезда признается, что не всегда может ограничивать себя в еде, предпочитая сжигать лишние калории лишним часом тренировок:

«Я обожаю булочки со сливками из топленого молока и джемом. Просто не могу себе отказать в этом!»

Трудно поверить, что эта красавица балует себя булочками, но тем, кто собирается вести здоровый образ жизни, она послужит замечательным примером.

 

кейт 2

 

КЛЮЧ К УСПЕХУ

Позитивный настрой и поддержка близких — еще один залог успеха. Звезда Голливуда не бежит каждое утро к весам с полными глазами ужаса и обращает внимание на то, что она ест не в целях диеты, а в целях поддержания своего здоровья. Кстати, у актрисы на этот счет даже есть своя философия:

 «У меня всего лишь одна жизнь, и в ней недостаточно времени, чтобы переживать по поводу собственной внешности, я больше забочусь о воспитании сына, о том, как сделать своих близких счастливыми и как быть счастливой самой».

Также инструктор Кейт Хадсон уверяет, что продукты, с которыми энергия поступает в организм, не менее важны, чем правильный размер порций.

 

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ ДЛЯ ДРУГИХ

Специалисты говорят, что 1500 калорий не стоит возводить в абсолют. Нужно учитывать возраст, род занятий, рост, вес и т.д. каждого конкретного человека. Сложные углеводы рекомендуется сохранить в рационе: макароны из муки твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями пойдут нам только на пользу.

 

2012094_kate_post_418x252

 

КАК ИЗМЕНЕНИЕ ТЕЛА ПОВЛИЯЛО НА ВАШУ ЖИЗНЬ

 

"The Reluctant Fundamentalist" Premiere And Opening Ceremony - The 69th Venice Film Festival

 

Герои месяца:
Подпишитесь на вдохновение!
Ваш e-mail: * Ваше имя: *

Обсудить Вконтакте!



Обсудить в Facebook!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Подписаться на вдохновение!